- O papel da energia Kundalini no ioga
- Práticas e técnicas de base
- Os melhores exercícios para despertar a energia Kundalini
- Os sete chakras e o seu significado
- Benefícios para a saúde do Kundalini Yoga
- Kundalini yoga para principiantes: dicas e recomendações
O Kundalini yoga é uma forma dinâmica de yoga que inclui cânticos, exercícios de respiração (pranayama), Meditação e posturas (asanas) são combinadas para libertar bloqueios e permitir que a energia flua livremente [1]. A prática caracteriza-se pelo despertar da energia Kundalini, a energia vital localizada na base da coluna vertebral, que cria uma ligação energética entre os chakras do corpo [1][2]. Trata-se de uma viagem espiritual para si próprio e para uma consciência superior, adequada a pessoas de todas as idades e condições físicas, uma vez que evita o exercício extenuante [1][5].
Este guia completo apresenta-lhe as bases do Kundalini Yoga e mostra-lhe os melhores exercícios para ativar a energia Kundalini e compreender os sete chakras [5]. Aprenderá como esta prática antiga, que Yogi Bhajan trouxe para o Ocidente na década de 1960, não só fortalece a sua saúde física, mas também cria uma meditação mais profundao amor e uma consciência superior [6][8].
1. O papel da energia Kundalini no ioga
O Kundalini yoga promove a paz interior, a libertação de pensamentos stressantes e a melhoria da saúde física através de exercícios dinâmicos, exercícios de alongamento e kriyas específicos para cada órgão [1]. Esta prática tem como objetivo despertar a energia Kundalini, uma força adormecida que se encontra na base da coluna vertebral [3]. O despertar desta energia através de várias técnicas, incluindo mantras, meditação, pranayama e asanas, conduz a uma consciência mais elevada, ao crescimento espiritual e a uma ligação profunda com o próprio ser [3].
- Técnicas para despertar a energia Kundalini:
A Kundalini é muitas vezes retratada como uma serpente adormecida enrolada sob o chakra da raiz, à espera de despertar para o Iluminação espera [7]. Quando desperta, sobe da base da coluna vertebral através da medula espinal central, activando e limpando os chakras no seu caminho [14]. O objetivo final é que esta energia suba através dos sete chakras, o que pode levar à iluminação e a outros estados extraordinários de consciência [2]. Os chakras são também vistos como um sistema espiritual na filosofia do ioga, com a energia Kundalini a subir do primeiro chakra na base da coluna vertebral até ao sétimo chakra na coroa da cabeça [16].
2. práticas e técnicas de base
O Kundalini Yoga combina várias práticas e técnicas para ativar e harmonizar os sistemas energéticos do corpo. Aqui está uma visão geral das técnicas básicas utilizadas na prática do Kundalini Yoga:
- Hatha YogaPrepara o corpo através de exercícios físicos para o despertar da energia Kundalini, estimulando centros energéticos específicos e equilibrando o sistema energético do corpo [3].
- Mantra YogaMantra: Usa palavras ou frases sagradas para ativar a energia Kundalini e fortalecer a prática. Um mantra central no Kundalini Yoga é "Sat Nam" ou a sua variação "Sa-Ta-Na-Ma", que simboliza o nascimento-vida-morte-renascimento [2].
- Nada YogaFoca-se no som e na música para se ligar ao eu interior e ao divino [3].
Para além destas técnicas, o Kundalini Yoga combina exercícios respiratórios específicos (pranayama), posturas (asanas) e técnicas de meditação para dirigir o movimento da energia no corpo:
- Exercícios de respiração PranayamaComo o Sopro de Fogo (Kapalabhati), que prepara a mente para a meditação e ajuda a libertar a energia Kundalini [2].
- Bandhas (bloqueios de energia)Impedir a fuga de prana e canalizar a energia de forma direcionada. [2].
- Mudras (gestos com as mãos)São utilizados para controlar o fluxo de energia e reforçar a prática [2].
Uma aula típica de Kundalini Yoga dura cerca de 90 minutos e inclui uma sequência de sintonização, exercícios de aquecimento, uma série de exercícios (Kriya), relaxamento profundo, meditação final e termina com a entoação tripla de "Sat Nam" [1]. Esta abordagem estruturada ajuda a limpar e fortalecer sistematicamente os chakras e prepara o corpo e a mente para o despertar da energia Kundalini [7].
3. os melhores exercícios para despertar a energia Kundalini
Para despertar a energia Kundalini, pode começar com alguns exercícios simples e técnicas de meditação que são especialmente adequados para principiantes. Estas práticas ajudá-lo-ão a obter um primeiro acesso à sua energia vital interior e a vivenciá-la de forma mais consciente. Aqui estão algumas técnicas básicas que pode integrar na sua prática diária:
- Exercícios de respiração (Pranayama)A chave para despertar a energia Kundalini está no controlo e regulação da respiração. Um ponto de partida simples é a respiração alternada (Anulom Vilom), em que se respira alternadamente por cada narina. Esta técnica ajuda a acalmar a mente e a preparar o corpo para uma meditação mais profunda [2].
- Asanas (posturas de ioga)Certas posturas de ioga são particularmente eficazes para despertar a energia Kundalini. Mantenha estas posturas durante períodos de tempo mais longos para estimular os centros energéticos do seu corpo e harmonizar os fluxos de energia. Um exemplo é a postura da cobra (Bhujangasana), que ativa o chakra sacral e fortalece a coluna vertebral, um canal central para a energia Kundalini [2].
- Meditação mantraA meditação Sat Nam é uma técnica poderosa para reforçar a ligação à sua verdade e energia interiores. Repita o mantra "Sat Nam" (verdadeiro é o meu nome) silenciosamente na sua mente ou em voz alta enquanto medita. Esta prática ajuda a concentrar a sua mente e a criar uma ligação espiritual mais profunda [2].
Ao praticar estes exercícios básicos regularmente, pode gradualmente descobrir e ativar as camadas mais profundas da sua energia Kundalini. É importante ser paciente consigo próprio e encarar o processo como uma viagem em que aprende mais sobre si próprio e sobre o seu poder interior.
4 Os sete chakras e o seu significado
Na tradição do Kundalini Yoga, os sete chakras principais desempenham um papel central no bem-estar físico, emocional e espiritual. Cada chakra está associado a aspectos específicos do ser e tem um significado e uma função únicos [3][19].
- Muladhara (chakra da raiz):
- Svadisthana (chakra sacral):
- Manipura (chakra do plexo solar):
- Anahata (chakra do coração):
- Vishuddha (chakra da garganta):
- Ajna (chakra da testa, terceiro olho):
- Sahasrara (chakra da coroa):
Os bloqueios num ou mais chakras podem ser causados por experiências negativassurgem traumas ou opções de vida pouco saudáveis que conduzem a desequilíbrios físicos, emocionais ou mentais [19]. Os chakras servem de pontos de ligação entre o corpo físico e o corpo astral (corpo energético) e são visualizados como estruturas em forma de funil que se estendem vários centímetros para além da superfície do corpo [19]. A tónica no Chakra do Sahasrara durante a meditação pode ajudar a abrir-se à graça e à bênção divinas [17].
5. Benefícios do Kundalini Yoga para a saúde
O Kundalini yoga oferece uma variedade de benefícios para a saúde que afectam tanto a mente como o corpo. Aqui estão alguns dos benefícios mais importantes que pode experimentar através da prática regular:
- Saúde mental e emocional:
- Aumento das capacidades mentaisO Kundalini Yoga promove a expansão dos horizontes mentais e melhora a flexibilidade cognitiva [22].
- Equilíbrio emocionalA prática pode reduzir as flutuações emocionais e atingir um estado de calma interior. Isto é particularmente útil para pessoas que sofrem de stress e ansiedade [22][5].
- Autocuidado e verdadeiro potencialO Kundalini Yoga ajuda-o a reforçar a sua rotina de auto-cuidado e a reconhecer e desenvolver o seu verdadeiro potencial [22].
- Saúde física:
- Apoio aos processos de doençaA prática tem-se revelado útil no processo de recuperação de certas doenças, como a doença de Lyme. Uma prática de oito semanas pode aliviar os sintomas secundários e melhorar o bem-estar geral [18].
- Reforço e flexibilidadeO exercício regular conduz a uma coluna vertebral saudável e flexível, ao aumento da força e da flexibilidade em todo o corpo e à melhoria dos músculos, das articulações e das fáscias [22].
- Postura e consciência corporalO Kundalini Yoga ajuda a corrigir posturas e promove uma consciência mais profunda do próprio corpo [22].
- Benefícios espirituais e psicológicos:
Estes benefícios tornam claro que o Kundalini Yoga é muito mais do que apenas uma forma de exercício físico. É uma prática holística que harmoniza o corpo, a mente e a alma e conduz a uma compreensão mais abrangente de si próprio e a uma melhor qualidade de vida.
6. kundalini yoga para principiantes: dicas e recomendações
Para os iniciantes no Kundalini Yoga, começar com esta prática pode parecer avassalador no início, mas com algumas dicas e recomendações básicas, o processo torna-se mais acessível e gratificante. Aqui estão algumas orientações essenciais para o ajudar a iniciar a sua viagem:
- Prática regularPara fazer progressos no Kundalini Yoga, uma prática regular é essencial. As melhores alturas para praticar são de manhã cedo e ao fim da tarde, quando o mundo à sua volta está mais calmo e se pode concentrar mais facilmente na sua experiência interior [11].
- Explorar kriyas e mantras:
- KriyasOs exercícios de ioga Kundalini, conhecidos como kriyas, incluem posturas (asanas), exercícios respiratórios (pranayama) e meditação (dhyana). Estes elementos são frequentemente combinados com posições específicas das mãos (mudras), repetições de palavras (mantras) e bloqueios de energia (bandhas). O objetivo dos kriyas é sempre a limpeza dos centros de energia (chakras) do corpo [8].
- MantrasUm elemento central do Kundalini Yoga são os mantras, especialmente "Sat Nam", que desempenham um papel significativo. Estas repetições de palavras ajudam a reforçar a ligação à sua verdade e energia interiores e a concentrar a mente [2][6].
- Orientação espiritualÉ importante compreender que o Kundalini Yoga não se centra na boa forma física, mas sim no aspeto espiritual. Esta prática liga o céu e a terra e visa libertar energia no corpo através de várias práticas físicas e meditativas com o objetivo final de despertar o verdadeiro eu ou "Sat Nam [2][7][10].
Para os principiantes, também é aconselhável serem orientados por professores experientes, como Gurmukh Kaur Kalsa, que já ensinou estrelas como Madonna e Cindy Crawford [6]. A sua orientação pode fornecer uma visão valiosa e inspiração para aprofundar a sua prática e experimentar os muitos benefícios do Kundalini Yoga.
Outras perguntas e respostas sobre a Kundalini
Como se pode ativar a energia Kundalini?
A ativação da energia Kundalini pode ser conseguida através de várias práticas espirituais. Estas incluem o ioga, a meditação, as orações de purificação, os exercícios de respiração e a recitação de mantras.
O que é a energia Kundalini?
A energia Kundalini é considerada a força mais próxima da matéria física no ser humano. Pode ser despertada através de técnicas de ioga e depois sobe, rompendo os sete principais centros de energia, também conhecidos como chakras.
O que acontece quando a energia Kundalini desperta?
O despertar da energia Kundalini leva à experiência de níveis superiores de existência. Os sentidos começam a perceber mundos superiores, muitas vezes descritos como divinos, que podem ser caracterizados por fenómenos de luz extraordinários.
O que é que a ciência diz sobre a energia Kundalini?
Do ponto de vista científico, existem provas dos efeitos positivos do Kundalini Yoga e da meditação. Muitas pessoas experimentam uma maior sensação de bem-estar através da prática regular, por exemplo, após um kriya de yoga ou exercícios de respiração profunda.
Outras ligações e recomendações de livros
- https://de.wikipedia.org/wiki/Kundalini
- https://www.anahana.com/de/wellbeing-blog/yoga/kundalini-energy
- https://yogainternational.com/article/view/what-is-kundalini/
- https://isha.sadhguru.org/yoga/yoga-articles-yoga/kundalini-yoga-beneficial-or-dangerous/
- Kundalini Yoga - Anand Kaur Seitz (Livro)
YouTube
Referências
[1] – https://www.fitforfun.de/gesundheit/kundalini-yoga-kraft-und-weisheit-verbinden_aid_13567.html
[2] – https://www.lotuscrafts.com/blogs/blog/kundalini-yoga
[3] – https://shop.backlaxx.com/blogs/yoga/kundalini-yoga
[4] – https://wiki.yoga-vidya.de/Kundalini-Yoga_Grundpraktiken
[5] – https://praxistipps.focus.de/kundalini-yoga-infos-und-tipps-fuer-anfaenger_108992
[6] – https://www.regenbogenkreis.de/blog/gesundheit-und-ernaehrung/kundalini-yoga-wecke-die-energie-in-dir
[7] – https://www.einfachganzleben.de/meditation-achtsamkeit/kundalini-yoga-uebungen
[8] – https://ognx.com/blogs/journal/mit-kundalini-yoga-zum-inneren-gleichgewicht-finden
[9] – https://www.evidero.de/kundalini-ist-yoga-der-bewusstheit
[10] – https://www.sat1.at/themen/fit-gesund/news/kundalini-yoga-anfaenger-innen-uebungen-fuer-deine-yogapraxis-51988
[11] – https://www.yoga-infos.de/index.php/hintergrund/was-ist-kundalini-yoga/informationen-fuer-yoga-anfaenger
[12] – https://www.yogaeasy.de/artikel/singen-schwingen-gluecklich-sein
[13] – https://wiki.yoga-vidya.de/Kundalini_Yoga_Einf%C3%BChrung
[14] – https://www.yoga-infos.de/index.php/hintergrund/kundalini-energie
[15] – http://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/kundalini-erweckung/mond-energie/
[16] – https://www.stern.de/panorama/wissen/yoga–die-sieben-chakren-und-ihre-bedeutung-fuer-die-gesundheit-33118526.html
[17] – https://wiki.yoga-vidya.de/7._Chakra
[18] – https://kundaliniresearchinstitute.org/de/wissenschaftliche-studien-bestaetigen-den-nutzen-von-kundalini-yoga/
[19] – https://www.yogaeasy.de/artikel/sieben-auf-einen-streich
[20] – https://wiki.yoga-vidya.de/Sieben_Chakren
[21] – https://www.superyogas.de/alles-ueber-yoga/die-sieben-chakren/
[22] – https://www.stiftungsindex.de/kundalini/kundalini-yoga/
